TEST, SOBRE ESTADO DE RELAJACIÓN

TEST
¿Estás tenso o relajado?
Día a día nuestro estado de ánimo, la capacidad de comunicación, las energías vitales o los ritmos personales, etc., van organizándose habitualmente de un modo concreto. Los extremos hacia los que solemos tender pueden situarse en las tendencias depresivas y en el optimismo vital. Este test, elaborado por el doctor F. Alonso, puede proporcionar algunas pistas para detectar los estados depresivos. Contesta sí o no a cada una de las cuestiones, para interpretar al final el resultado.
SI
NO

1. ¿Sueles sentirte triste? ...........................................................................................................
2. ¿Experimentas sentimientos de inquietud o temor ante las circunstancias? .........................
3. ¿Tienes momentos con ganas de llorar?.................................................................................
4. ¿Te encuentras preocupado/a por el estado de tu cuerpo? .....................................................
5. ¿Sufres algún dolor u opresión en alguna parte? ...................................................................
6. ¿Te preocupa, de vez en cuando, el haber hecho algo malo?.................................................
7. ¿Sientes hostilidad hacia ti mismo/a? ....................................................................................
8. ¿Crees que no vale la pena vivir? ..........................................................................................
9. ¿Hablas poco con la familia y con tus amistades? .................................................................
10. ¿Te sientes solo/a? ...............................................................................................................
11. ¿Recelas de las otras personas? ...........................................................................................
12. ¿Evitas la compañía de amigos/as y las reuniones sociales? ...............................................
13. ¿Te enfadas o disgustas con facilidad? ................................................................................
14. ¿Has dejado de ver la TV, escuchar la radio o leer los periódicos? .....................................
15. ¿Te resulta difícil escuchar a los demás? .............................................................................
16. ¿Te has vuelto descuidado/a en tu arreglo personal? ...........................................................
17. ¿Te sientes aburrido/a con casi todo? ...................................................................................
18. ¿Tienes dificultad para concentrar la atención? ...................................................................
19. ¿Te sientes torpe para pensar o les das demasiadas vueltas a las cosas? .............................
20. ¿Abandonas los planes de trabajo e, incluso, las diversiones? ............................................
21. ¿Pasas en cama más tiempo de lo normal? ..........................................................................
22. ¿Te sientes agotado/a o te cansas enseguida? ......................................................................
23. ¿Tardas más de media hora en dormirte? ............................................................................
24. ¿Te despiertas durante la noche o tienes pesadillas? ...........................................................
25. ¿Te encuentras muy apesadumbrado/a al despertar? ...........................................................
26. ¿Tu estado general empeora durante las mañanas? .............................................................
27. ¿Notas grandes oscilaciones en tu estado psíquico o corporal a lo largo del día? ...............
28. ¿Sientes menos apetito? .......................................................................................................
29. ¿Sientes, en otros momentos, una fuerte sensación de hambre? .........................................
30. ¿Se te hacen los días muy largos o sientes que el tiempo va muy lento? ............................


Interpretación
• Nivel 1 (0-4 respuestas afirmativas): Tu estado de ánimo es inmejorable, la capacidad de comunicación idó­nea, las energías vitales en perfectas condiciones y la regulación de tus ritmos marcha perfectamente.
• Nivel 2 (5-9 respuestas afirmativas): Las anomalías de ánimo que sientes son transitorias y no debes inquie­tarte, al igual que el déficit de comunicación que algunas veces sientes. Lo mismo se puede decir de las energí­as vitales o de tus ritmos.
• Nivel 3 (10-19 respuestas afirmativas): Tiendes a desarrollar estados de ánimo depresivos, el déficit de co­municación puede tener alguna raíz depresiva y lo mismo puede ocurrir con tus carencias respecto a las ener­gías vitales o respecto a los ritmos.
• Nivel 4 (20-30 respuestas afirmativas): Tu estado de ánimo con mucha seguridad es depresivo y lo mismo ocurre con el déficit de comunicación o de energías vitales y con el desequilibrio de los ritmos.
Adaptación del test "¿Está usted deprimido", «La Revista/El Mundo» (24.3.96).